記憶と睡眠

久しぶりに記事を書きます。

これはもう先月の事ですが、12月の発表会に向けて指導や準備に忙しかったりで夜の就寝時間が遅くなりがちだった時に帯状疱疹を発症してしまいました😓（うつるものではなし）

（いつもはあまり風邪引かないのですが）

1週間の服薬と療養（レッスンはありましたが）、食生活や生活習慣の見直しでどうにか治りましたが、今回の事がきっかけに、「免疫力を高める🟰睡眠」だということを学びました📚

本屋さんへ行き、2冊の本と運命的な出会いを果たしました✨

すると、まちまち体の調子が良くなりましたし、

なんと、7時間以上の睡眠を毎日摂るだけで楽譜を「暗譜する能力」も高めることが出来ました😳

自分自身でこの1ヶ月、スマートウォッチをつけて睡眠グラフを測り、実証出来ました。

睡眠が、集中した質の高いピアノ演奏🎹🎶にまで絶大な効果をもたらすなんて、恥ずかしながら知りませんでした。（もっと早くに知りたかった！）

まず「最高の睡眠」を摂るためには、朝からの習慣が大事なんですね。

簡単に言うと、守ることはたったの　６つ　です⭐️

①寝る時刻を決める。毎日同じくらいの時間に寝る💤（なかなか難しい方もいるかもしれませんが、なるべく毎日の睡眠時刻の差をなくして下さい。私の場合、30分くらい違うことはたまにありますが体のコンディションはそんなに変わりません。）

②朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びる☀️

曇りや雨の日も、日中は外を15分以上歩く🚶‍♀️適度な運動をする（ピアノ講師はレッスンがない時も家で練習していることが多く、家事以外割と運動不足です）→森林浴できる方はぜひ✨自然が体を癒して希望を与えてくれます^_^

③午前中はカフェインを摂る。午後はノンカフェインにする

④栄養バランスのよい食事を心がける。肉と魚は週に半々、野菜と果物は毎日食べる。晩ご飯は寝る時刻の3時間以上前に食べる。夜の間食は寝る3時間前まで。

⑤お風呂は毎日入浴する🛀寝る時刻の2時間前に入る

⑥これは一番大切なことですが、20時以降はスマホ、PC、タブレット電子機器を見ない。→ブルーライトは眠くなるホルモンであるメラトニンを阻害します。家中の全ての電気をオレンジ電球💡にして、夜18時以降は薄暗くします。※白い電球にはブルーライトと同じ効果があるそうです。交感神経を高めてしまうため、オレキシン（覚醒ホルモン）が出て眠気が覚めてしまいます。

「紙の読書をする📖」

・・と、これくらいでしょうか。

脳科学的に見ても、朝の散歩🚶‍♀️は特に脳内のやる気と幸せホルモンであるセロトニンを高めてくれます。✨

自己の気持ちの整理や要らないもののデトックス、前向きな発想、生きる希望を与えてくれますよ。

「自然（森林、水）と音楽の関係」については、また書きます😊